Alimente bogate în fibre Tărâțe - mai exact porumb, grâu, orez și ovăz. Acestea sunt bogate în fibre, conțin vitamina B6 și magneziu. Se găsesc Ierburi uscate și condimente - sunt bogate în vitamine și minerale de care organismul tău are mare nevoie. Printre Pudra de cacao și ciocolata neagră Pe măsură ce vă obișnuiți cu alimentele bogate în fibre, adăugați din ce în ce mai multe până ajungeți la 25, respectiv 38 de grame pe zi. PLAN DIETETIC BOGAT ÎN FIBRE ALIMENTARE DE 1200 CALORII PE ZI Îată un exemplu de plan dietetic bogat în fibre de 1200 calorii pe zi, la îndemâna oricui: MIC DEJUN ( 250-300 calorii) 13. Fasolea boabe este o altă leguminoasă bogată în fibre, într-o sută de grame de boabe gătite se găsesc 6, grame de fibre. 14. Mazărea are și ea un conținut bogat de fibre, cu 8,3 grame la o porție de 100 de grame de mazăre gătită. 15. Năutul este bogat în fibre, cu 16 grame la 100 de grame. Această leguminoasă se poate O posibila lista cu fructe si continutul lor in fibre este urmatoarea: para (o bucata) 5g, zmeura (100 grame) 5g fibre, marul (o bucata) 4g, 30g migdale 4g fibre, kiwi (o bucata) 3g, o banana 3g fibre, o gutuie 3g fibre, 30g fistic 3g fibre, 30g nuci 2g fibre, o piersica 2g fibre, 100g grepfrut 1.7g fibre, 30g arahide 1.5g fibre, 30g caju 1g fibre. Surse bune de fibre solubile includ fasolea, lintea , fulgii de ovaz, mazarea, citricile, afinele, merele si orzul. Iar surse bune de fibre insolubile includ alimente cu faina integrala, tarate de grau, orez negru, conopida, cartofi, rosii si castraveti. Unele alimente precum nucile si morcovii, sunt surse bune de ambele tipuri de fibre. In acest articol iti vom prezenta 5 alimente bogate in fibre care nu ar trebui sa-ti lipseasca in nicio zi de pe masa. Aceste alimente te ajuta sa-ti mentii greutatea dar cel mai important imbunatatesc digestia, previn cancerul si reduc riscul aparitiei bolilor cardiace si a diabetului. LBbTu. Printre alimentele bogate in fibre solubile se numara ovazul, secara, orzul, bananele, merele, morcovii, cartofii, semintele de in, mazarea, fasolea si soia. Fibre insolubile - se gasesc in membrana celulelor vegetale si nu pot fi digerate, dar ajuta la reglarea digestiei si a tranzitului intestinal. Fibre: 15 grame într-o ceaşcă cu fasole neagră. Din fasole putem prepara tocane delicioase de legume, adăugând roşii, cartofi dulci şi ardei iuţi. Mazărea Fibre: 8,8 grame într-o ceaşcă cu mazăre. Din mazăre putem prepara ciorbe şi terciuri foarte hrănitoare. Broccoli Fibre: 5,1 grame într-o ceaşcă cu broccoli. Alimente bogate în fibre Tărâțe - mai exact porumb, grâu, orez și ovăz. Acestea sunt bogate în fibre, conțin vitamina B6 și magneziu. Se găsesc Ierburi uscate și condimente - sunt bogate în vitamine și minerale de care organismul tău are mare nevoie. Printre Pudra de cacao și ciocolata neagră Aliment, Portie, Cantitate de fibre. Mazare cu ochi negri (blackeyes), fiarta - 1 ceasca - 11 g; Mazare pigeon, fiarta - 1 ceasca, 9 g; Mazare verde, congelata - 1 ceasca, 14 g; 6. Fibre din legume de culoare verde - Legumele cu frunze de culoare verde sunt bogate in betacaroten, vitamine, minerale, dar mai ales fibre. Exista peste 1000 de specii de plante cu frunze comestibile care au calitati nutritive similare, inclusiv continutul ridicat de fibre. Lintea este un aliment extrem de nutritiv, bogat in minerale, fibre si proteine. 100 de grame de linte gatita contine 9.02 grame de proteina, 11 calorii si numai 0.38 grame de grasime. Lintea confera, de asemenea, o serie intreaga de nutrienti esentiali printre care acid folic, fier, mangan, fosfor, tiamina, potasiu si vitamina B6.

meniu bogat in fibre